خرید و دانلود فصل دوم پایان نامه فیریولوژی فعالیت بدنی ورزش در عصر حاضر با فرمت docx در قالب 35 صفحه ورد بصورت کامل و جامع با قابلیت ویرایش

ورزش مناسب باعث تقویت ماهیچه های قلب و افزایش کارایی آنها می شود. دست اندرکاران بهداشت و سلامت در سطح جهان، فعالیت بدنی را زمانی مؤثر می دانند، که به طور متوسط سه تا پنج روز در هفته و به مدت 60 - 30 دقیقه در روز انجام شود. فعالیت کمتر از سه روز در هفته از نظر بالا بردن آمادگی جسمانی(قلبی و عروقی) تأثیر چندانی روی بدن ندارد ولی کسانی که به یک آمادگی نسبی رسیده اند، برای حفظ آمادگی بدن در آن سطح، می توانند کمتر از سه روز نیز فعالیت نمایند. از طرف دیگر حداقل یک روز استراحت در هفته برای بدن لازم است. البته شروع ناگهانی و فعالیت شدید ممکن است برای افرادی که تعلیم کافی ندیده و یا به آرامی فعالیت خود را افزایش نداده اند موجب عوارضی از جمله جراحت ها، کم آبی بدن یا سکته قلبی شود. به طور کلی می توان گفت ورزش در کلیة اجزای جسم، ذهن، بدن و مراحل زندگی انسان تأثیر غیرقابل انکار و به سزایی دارد (امیری، 1383). 

فهرست مطالب
فیریولوژی فعالیت بدنی ورزش در عصر حاضر 13
واکنش فیزیولوژیکی کوتاه مدت نسبت به ورزش 13
سازگاری های تدریجی فیزیولوژیکی با تمرین 14
اصول بنیادی تمرین 14
انواع برنامه های تمرینی  16
تمرین مقاومتی 16
تمرین تناوبی 16
تمرین تداومی 17
تمرین تداومی با شدت زیاد 17
تمرین آهسته در مسافت طولانی  18
تمرین فارتلک 18
تمرین دایره ای 19
سازگاری با تمرینات هوازی 20
سازگاری های عضلانی 20
نوع تار عضلانی 20
فراهمی مویرگی 21
ذخیره میوگلوبین 21
عمل میتوکندری 22
آنزیم های اکسایشی 22
سازگاری های موثر در منابع انرژی 23
کربوهیدرات برای انرژی 23
چربی برای انرژی 23
تمرینات دستگاه هوازی 24
حجم تمرین 25
شدت تمرین 25
تمرین تناوبی 26
سازگاری با تمرینات بی هوازی 26
سازگاری های دستگاه ATP-Pcr 27
سازگاری دستگاه گلیکولیتیک 27
سایز سازگاری ها با تمرینات بی هوازی 28
تمرین بیش از حد 29
بیش تمرینی 32
اثرات بیش تمرینی 32
دستگاه عصبی خودکار و بیش تمرینی 33
پاسخ های هورمونی نسبت به بیش تمرینی 34
سیستم ایمنی و بیش تمرینی 35
ورزش و رشته های مختلف ورزشی 36
کاهش تدریجی تمرین برای رسیدن به اوج عملکرد 36
بی تمرینی 37
انواع فعالیت های ورزشی 38
تمرینات هوازی 38
ورزش های بی هوازی
منابع